Парҳези ғизогирии Фаронса Пьер Дук Дукан шояд яке аз парҳезҳои маъмултарин ҳам дар кишвари мо ва ҳам дар ҷаҳон бошад. Парҳези Пейер Дукон дар охири солҳои 90-уми асри гузашта ихтироъ кард, ки парҳези Пивер Дукон фавран муҳаббат ва эътимод ба садҳо ҳазор консервҳо дар саросари ҷаҳонро ба даст овард. Моҳияти парҳези Декан оддӣ аст: ба қадри имкон, шумораи зиёди карбогидратҳо, то ҳадди имкон. Муаллиф парҳези Дю-ба парҳези шикорчи ибтидоӣ ва коллектор равона шудааст. Тибқи гуфтаҳои Про Дуокан, бадани мо ва бахусус эҳтиёҷоти ӯ аз пас, вақте ки манбаи асосии ғизоӣ ва решаҳои ошкоро буд, ки занҳо гаштан ва гӯшти ҳайвонҳо буданд, ки мардони минадор буданд. Аммо шакар, орд сафед ва дигар маҳсулотҳое, ки асоси парҳези шахси муосирро ташкил медиҳанд, барои аҷдоди ибтидоӣ ношинос буданд. Ва ҳоло, вақте ки мо ба парҳези муқаррарӣ гузарем, мо фарбеҳ мекунем, фарбеҳ ва бемор шудан. Парҳези Пейер Дукан тавре сохта шудааст, ки парҳезро ба "табиӣ маҷбур кунад, то вақте ки мушакҳо қавӣ буданд ва қабати фарбеҳ лоғар буд.
Оғози парҳези Дюан
Асоси парҳези Дуокан чаҳор марҳила аст. Ду нафари онҳо барои талафоти вазн, ду-барои пешгирии "yo-yo-y-y" танзим карда мешавад, вақте вазф бо парҳез бармегардад. Гузашта аз ин, тахмин мезанад, ки аллакай дар мобайнӣ байни ду марҳила вазн бояд ором карда шавад. Оғози парҳези Декан? Роҳи осон аз марҳилаи аввал аст, ки аз ду то ҳафт рӯз иборат аст.
Сарфи назар аз онҳо; Давомнокии кӯтоҳи он, марҳилаи аввали парҳези Декан, ҳамлаи чунин мукаммал, хеле самаранок аст: пас аз он, то 4 кило вазни зиёдатӣ пас аз он гум шудааст.
Он гоҳ марҳилаи дуввумро пайгирӣ мекунад, алтернатива, дарозтар, ҳадафи он ба мӯътадил кардани вазн аст. Агар ҳама дуруст идома ёбад, дар марҳилаи дуюми парҳези Декан, тақрибан як кило дар як ҳафта талаф мешавад. Давомнокии ин марҳила ба таври ин ҳисоб карда мешавад, вобаста аз он вобаста ба вазни зиёдатӣ шахс метавонад бо ёрии парҳези Дукан гум кунад.
Марҳилаи сеюми парҳези Декан ба муайян кардани натиҷаи ноил шудан нигаронида шудааст. Давомнокии он тибқи як формулаи оддӣ ҳисоб карда мешавад: 10 рӯзи парҳез барои ҳар як кило партофт. Бигӯ: Агар 10 кило партофта шуда бошад, марҳилаи сеюм 100 рӯз давом хоҳад кард.
Пас аз анҷоми марҳилаи сеюм марҳилаи ниҳоии парҳези Декан оғоз, марҳилаи чорум, ки тамоми умрашро давом медиҳад. Аммо наметарсед: Дар марҳилаи чоруми парҳез, шумо бояд ба маҷмӯи қатъии маҳсулот баргардед. Вақти боқимонда, танҳо ҳар рӯз барои хӯрдани OAT муҳим аст, оби кофӣ бинӯшед ва ҳар рӯз ҳадди аққал 20 дақиқа роҳ равед.
Тибқи он ки майдони Дукан, дар натиҷаи "таҷдиди", ки истифодаи ҳамлаҳо рух додааст, мақомотро барои истифодаи протеин оварда мерасонад, на карбогидратҳо ҳамчун заминаи энергия оварда шудааст. Илова бар ин, дар вақти гузариши ҳамаи марҳилаҳои парҳези Декан, шахс ба вазни мувофиқтарин бадан ва андозаи инфиродӣ меояд - меъёри инфиродӣ, ки барои тарзи ҳаёташ, баландӣ, синну сол, синну сол ва дигар параметрҳо мувофиқ аст.
Марҳилаҳои парҳези дюан
Ҳамин тавр,Давраи аввали парҳези дюан- Ҳамла - ба шумо имкон медиҳад, ки натиҷаҳои аввали парҳез дар давоми чанд рӯз пас аз оғози он бубинед. Дар ҷараёни ҳамла муҳим аст 1,5 tablespoons ofemal дар як рӯз, ҳадди аққал ним соат дар як рӯз пиёда рафтан ва итминон ҳосил кунед, ки 1,5-2 литр об нӯшед. Оид ба маҳсулотҳое, ки дар марҳилаи аввали парҳези Кукан хӯранд, асос ғизои сафеда аст. Маҳсулоти сафеда бо равғанҳои паст ва карбогидресҳо метавонанд дар миқдори қариб як бемаҳдуд истифода шаванд. Инчунин, дар марҳилаи аввали парҳези Дю-, иҷозат дода мешавад, ки маҳсулоте истеъмол кунад, ки протокрафтҳо надоранд, аммо дар он, ки карбогидратҳо ва равғанҳо ҳастанд, албатта нӯшокиҳои гуногун мебошанд. Дар марҳилаи аввали парҳези Dukan, 72 маҳсулот бо мундариҷаи баланди протеинон иҷозат дода мешавад: ба шумо имкон медиҳад, ки барои қарори ягон шахс парҳез кунед, ҳатто таҳаммули маҳдудиятҳои озуқаворӣ.
Марҳилаи дуюми парҳези майдони дукан"Altermation" натиҷаро ба субот орад. Дар ин марҳила сабзавот ба маҳсулоти сафедаҳо илова карда мешаванд (ба истиснои онҳое, ки крахмал доранд - масалан картошка, ҷуворимакка. Ҳам сабзавот ва маҳсулот бо мундариҷаи баланди сафеда, принсипи алтернатива истеъмол кардан мумкин аст: Як рӯз танҳо хӯрокҳои сафеда, дар дуввум - сафеда бо сабзавот истеъмол кардан мумкин аст. Ҳанӯз лозим аст, ки ҳар рӯз хӯрок хӯрад - дар ин марҳила аллакай ду tablespoons дар як рӯз вуҷуд дорад. Умуман, дар парҳези дюзи OatMeal DuatMeal - яке аз маҳсулоти асосӣ. Дороиҳои зиёде дар умури Оз-Бани зиёданд, онҳо аз нигоҳ доштани ҳисси фоҳиша кӯмак мекунанд, барои дил муфид мебошанд ва мотории рӯдаҳоро ҳавасманд мекунад. Дар марҳилаи дуюми парҳез, ҳамарӯза то ду литр оби тоза нӯшидан муҳим аст ва ҳадди аққал ним соат дар як рӯз хароб мешавад. Дар муддатиДавраи сеюми парҳез Шумо метавонед миқдори бемаҳдуди сафеда ва сабзавотро бихӯред, шумо инчунин метавонед якчанд меваҳо ва маҳсулоти ширӣ илова кунед. Инҳо қоидаҳои асосии марҳилаи сеюми парҳези Декан мебошанд:
- шумо метавонед меваҳоро бихӯред, ба истиснои банан, ангур, гелос, меваҳои хушк ва чормағз;
- Ҳар рӯз шумо метавонед ду дона нони љавдорро бихӯред, инчунин 40 г панири сахт;
- Ду маротиба дар як ҳафта шумо метавонед макарон бо чошнии помидор, пораҳои 225G, наск, лӯбиё ва картошка (ҳама бе равған) бихӯред;
- Якчанд маротиба дар як ҳафта якчанд ҳафта шумо метавонед барра, гӯшти гӯшти ва аз бекон дар парҳез дохил шавед.
Мо ба шумо хотиррасон мекунем, ки давомнокии ин марҳилаи парҳези Декан вобаста аст, ки вазни зиёдатӣ аз он вобаста аст, ки вазни зиёдатӣ дар ин раванд паст шуд: ҳар яки Килограммаи 10 рӯз "10 рӯз".
Марҳилаи чоруми парҳези дюанОн ба навъи маъмулии ғизо ишора мекунад, аммо қоидаҳои муайяне ҳастанд, ки аз ҷониби онҳое, ки намехоҳанд натиҷаҳоро аз даст надиҳанд, риоя кунанд. Инҳо қоидаҳои марҳилаи чоруми парҳези Декан:
- Як рӯз дар як ҳафта танҳо хӯроки сафеда вуҷуд дорад;
- ҳар рӯз ҳадди аққал ду литр об нӯшед;
- ҳар рӯз дар тӯли 20 дақиқа зиндагӣ кунед;
- Ҳар рӯз се юѓу юғи Бурбон мебошад.
Парҳези DIYUCAN: Маҳсулот ва дорухатҳо
Рӯйхати маҳсулоте, ки барои парҳези Докан иҷозат дода шудааст, хеле васеъ ва гуногун аст, ки менюи пурра ва бой аст. Дар асл, меню барои ҳар рӯз бо парҳези Декан хеле гуногун аст.
Ҳамин тавр, дар марҳилаи аввали парҳези Дукан, маҳсулоти иҷозатдодашуда чунин аст:
- Гӯшти гов, гову гусол, гову;
- мурғ ва Туркия, бе пӯст;
- любо
- ҷигари ҷигар, мурғ;
- ҳама моҳӣ: судак, grill ё steamed
- ҳама гуна crustacleans ва molluks;
- то ду тухм дар як рӯз;
- маҳсулоти пасти ширӣ, йогурцияи табиӣ;
- иваз кардани шакар, ҳанут, ҳанутҳо, сирпиёз, сирпиёз, асабҳо, асабҳо, гулҳо, шарбати лимӯ (ба монанди иловашуда), хардал.
Маҳсулоти иҷозатдодашудаи фазаи дуюми парҳези Декан ҳамон тавре ки дар якум аст, илова карда шудааст: Cortichoge, кабудизорҳо, помидор, пиёз, пиёз, каду, шалғам, радииш. Хӯришҳои барг, sorrel, лӯбиёи лӯбиё, спанак.
Мазкрҳо барои парҳези дукан, чун қоида, хеле соддаанд: Қоидаи асосӣ то ҳадди имкон камтар карбогидратҳо ва то ҳадде аз протеин ва сабзавот то ҳадди имкон имконпазир аст. Ҳамин тариқ, шумо метавонед меъ- шарбати муқаррариро навсозӣ кунед, навсозиҳои нав созед ё ба инфиродӣ), ки дар шабака кофӣанд.
Чӣ гуна ҳисоб кардани вазни парҳези Дукан
Шумо бояд вазни худро бо парҳези дукан истифода баред, шумо метавонед формулаи оддӣ истифода баред: Бо мақсади гум кардани 5 кг аввал, ба шумо лозим аст, ки 2 рӯзи ҳамла, 15 рӯз алтернатива ва 50 - ислоҳи дигар лозим аст. Ҳар як баъдӣ 5 кг 1 рӯзи ҳамла, 35 - Аломатҳои 50-ро илова кунед. Албатта, ин тавсияҳо барои ҳисоб кардани вазн тахминӣ мебошанд ва аз хусусиятҳои алоҳидаи бадан вобастаанд.
Ки ба парҳези дюан мувофиқат намекунад
Парҳези Dayukan хадамоти худ дорад. Ҳамин тавр, риояи ин нақшаи хӯрокворӣ барои одамоне тавсия дода намешавад: бемории гурда, ҷигар, ихтилоли мубодилаи моддаҳо, gout. Инчунин, парҳези Декан барои занони ҳомиладор ва ҳамширагӣ ва онҳое, ки то ҳол 18-сола нестанд, мувофиқ нест.